14/11/2025

O colágeno tem ganhado cada vez mais espaço entre suplementos e produtos voltados para saúde e estética. Embora seja frequentemente associado à beleza da pele, essa proteína desempenha papéis muito mais amplos. Além disso, ela é a mais abundante do corpo humano, sendo responsável por dar sustentação, firmeza e elasticidade aos tecidos.

O que é o colágeno e por que ele diminui com o tempo?

O colágeno é uma proteína estrutural presente em ossos, músculos, tendões, articulações, ligamentos, dentes, cabelos, unhas e, principalmente, na pele. No entanto, a partir dos 25 anos, o organismo reduz naturalmente sua produção — em média, entre 1% e 1,5% ao ano. Dessa forma, surgem sinais de envelhecimento e outros impactos na saúde.

Além disso, fatores como má alimentação, tabagismo, estresse, exposição excessiva ao sol e sedentarismo aceleram ainda mais essa queda.

Principais benefícios do colágeno

1. Melhora da firmeza e elasticidade da pele

O colágeno é essencial para manter a aparência jovem. Assim, sua reposição ajuda a reduzir rugas, linhas finas e flacidez. Além disso, contribui para melhorar a hidratação e o viço da pele, deixando um aspecto mais saudável.

2. Fortalecimento das articulações

As articulações dependem da cartilagem para se movimentar sem dor. Por isso, o colágeno tipo II é fundamental para essa estrutura. Vários estudos mostram que, quando suplementado, ele reduz inflamação, melhora a mobilidade e auxilia pessoas com artrose, artrite e dores crônicas.

Consequentemente, é muito procurado por quem busca mais qualidade de vida.

3. Fortalecimento de unhas e cabelos

Baixos níveis de colágeno podem provocar unhas fracas e queda capilar. Por outro lado, sua suplementação favorece o crescimento e aumenta a resistência tanto dos fios quanto das unhas.

4. Saúde óssea

O colágeno compõe grande parte da estrutura óssea. Por esse motivo, sua deficiência está relacionada à osteopenia e osteoporose. Quando combinado a nutrientes como cálcio e vitamina D, o colágeno auxilia no aumento da densidade mineral dos ossos.

5. Ganho de massa magra

Por ser uma proteína, o colágeno contribui para a manutenção e recuperação da musculatura. Desse modo, ele se torna especialmente útil para praticantes de atividade física e idosos que desejam preservar massa magra.

6. Contribui para o controle do peso

Algumas pesquisas indicam que o colágeno melhora a sensação de saciedade. Portanto, quando consumido dentro de uma alimentação equilibrada, ele pode ajudar no controle da fome e na redução do consumo exagerado de calorias.

7. Auxilia na saúde intestinal

O colágeno contém aminoácidos como glicina e glutamina, que ajudam na recuperação da mucosa intestinal. Consequentemente, ele é indicado em casos de intestino irritável, permeabilidade intestinal e inflamação do trato digestivo.

Como consumir colágeno?

Existem diferentes tipos de colágeno no mercado, mas o mais recomendado é o colágeno hidrolisado, especialmente na forma de peptídeos de colágeno, já que apresentam alta absorção.

Para melhores resultados:

• Consuma entre 8 g e 12 g por dia, conforme orientação profissional.
• Prefira consumir pela manhã ou antes de dormir.
• Associe à vitamina C, pois ela potencializa a absorção.

Além disso, é importante manter boa hidratação ao longo do dia.

Quem deve evitar ou consultar um médico antes de usar?

Embora o colágeno seja considerado seguro, alguns grupos devem buscar orientação profissional, como:

• Gestantes e lactantes.
• Pessoas com doenças renais.
• Pessoas com alergias a ingredientes presentes no suplemento.

Dessa forma, evita-se riscos e garante-se o uso adequado.

Conclusão

O colágeno é muito mais do que um aliado da estética. Na verdade, ele é essencial para a saúde da pele, das articulações, dos ossos, dos músculos e até do intestino. Portanto, sua suplementação, quando acompanhada por orientação profissional, oferece benefícios reais para quem deseja envelhecer com mais vitalidade e qualidade de vida.

Por fim, seja para aliviar dores articulares, fortalecer a pele ou cuidar da saúde geral, o colágeno vem se mostrando uma ferramenta eficaz e segura, conquistando pessoas de diferentes idades e estilos de vida.